اهمية رياضة الجري

يصنّف الجري بأنه عملية آلية حيوية مركّبة
تساعد على زيادة القوة والسرعة بشكل يماثل تناول «الإستيرويد»، ولكن بدون آثار جانبية.
ويُعرف «الإستيرويد» بأنه مركّب كيميائي يؤدّي دوراً هاماً في العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم،
بما يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي (الأيض).
وهذه الأخيرة عمليّة يقوم الجسم بموجبها بتحويل الغذاء إلى طاقة لأداء نشاطه البدني المعتاد


السلامة والوقاية من الإصابات

لأن ما يحدثه الجري من قوة وضغط على الجسم يعادل ثلاثة اضعاف ما يحدثه المشي فيجب عليك العناية بجسمك خلال الجري وعدم تعريضه للإصابات
وخير سبيل إلى ذلك هو أن تستمع إلى جسمك،
فالتعب والإجهاد المعتاد عند الجري مقبول ومتوقع،
ولكن الألم غير مقبول ويجب عليك التوقف عن الجري عند إحساسك به،
ومعظم أسباب الإصابات خلال الجري هو الجري اكثر مما يتحمله الشخص سواء من حيث المسافة أو من حيث السرعه،
ولذلك يجب عدم زيادة سرعة الجري إلا بعد عدة أشهر من الجري
وكذلك عدم زيادة مدة أو طول مسافة الجري اكثر من 10% أسبوعياً

ومن الإصابات التي تحدث ما يلي:
النفطات (الانتفاخات المائية).
مشاكل الركبة.
التواء العرقوب أو أسفل الساق.

وعند حدوث الإصابة يجب عليك أخذ راحة لمدة يوم أو اكثر إلى أن تزول الأعراض ويمكن معالجة بعض الإصابات البسيطة بكمادات الثلج الذي يزيد من تدفق الدم وبالتالي سرعة الشفاء
أو ربط الجزء المصاب بالأربطة الطبية وإذا كانت الإصابة مؤلمة جداً أو استمر الألم لمدة طويلة فيجب مراجعة الطبيب.
ويجب عليك مراجعة طريقتك في الجري والظروف التي تجري فيها واستبعاد الأخطاء التي تقوم بها خلال الجري
فإذا كنت تجري على أرض اسمنتية مثلاً أو على رصيف متقطع فيجب عليك اختيار مكان آخر اكثر ليونة مثل أرض مستوية غير مرصوفة
وإذا كان حذائك غير مناسب أو قديم يجب عليك تغييره
وإذا كنت لا تمارس تمارين التسخين والتبريد أو تمارين التمدد والمرونة فعليك القيام بذلك بشكل مستمر.

شكرا على الطرح المميز
أهلا وسهلا فيكي بالمنتدى
منورة   

شكرا غاليتي

العفو ولو لا شكر على واجب

انرتو الموضوع

شكرا

يسلمووو ياقلب
شكراا لاتحرميننا جديداتك

منورة منتدانا

النور نورك

لا لا النور نوري

حلووو راح اجري  

ههههههههههههه مش هيك الجري هاد اسمه رقص 
مع تحياتي

مشكوره
الموضوع مفيد ووايد

نورتو الموضوع يا بنات

هههههههههههههههههههههه حاضر فدوش رح اجري 

الله يعافيكي 

نورتي ♥

وانا ابي اجري        

ههههههههه خلص اوك بنجري مع بعض