ان الحميات الغذائية الصحية تعتمد على اتباع سلوك غذائي صحى وهو اهم شرط ومرافقه نشاط بدنى منتظم على المدى الطويل .. وما يحدث غير ذلك فهو وهم لادعائات تجاريه دون جدى .. وفى هذا المقال سنتعرف على اهم الحميات الغذائية التي نمارسها بطريقه خاطئة لنقص الوزن .
اولا : ماهي الحميات الغذائية الصحيه ؟
- هو اتباع تغذيه صحيحه ونظام رياضى منتظم وفيه نحدث توازن بين السعرات المأخوذه والسعرات المفقوده وفيه يحتفظ الجسم بوزن مستقر وصحى قد يستمر لمدى الحياه وهو عكس الحميات الغذائية الاخرى التي تغرى الفرد بنقص سريع للوزن ويقابله عوده سريعة للوزن بل وقد تكون ازيد .
ثانيا : ماهي الاخطاء التي نرتكبها في الحميات الغذائية لنقص الوزن؟
- اتباع حميات الصنف الواحد مثل حميه الملفوف وغيرها وفيه يعتمد الفرد على تناول نوع واحد من الطعام وهو قليل السعرات لفترات طويله حتى يفقد الجسم الوزن الزائد وهى من اخطر انواع الحميات التي يمارسها الفرد لأنها تحرم الجسم من استهلاك باقي العناصر الغذائية والاستفاده من الفيتامنات والمعادن الهامه بل والضروريه لصحه الجسم وحيويته .
- حميات البروتين وفيها يعتمد الشخص على تنوال البروتينات فقط من مصادره المتنوعه والبعد تماما عن الكربوهيدرات ويمثل نوع اخر من الحميات الخاطئة خاصه على المدى البعيد لان الانسان يستهلك الكربوهيدرات او النشويات مثل الارز او المكرونة او الخبز او البطاطا كمصدر للطاقه وبالتالي يجعل الجسم يعوض فقط الطاقة به عن طريق تكسير بروتينات الجسم الموجودة في العضلات مما يسبب ضعف الكتله العضلية للفرد ويصاب بالهزال والتعب كما ان زياده نسبه البروتينات في الجسم تزود ادرار البول وبالتالي يفقد الجسم كميات كبيره من السوائل بالتبول قد تجعل الجسم يصاب بالجفاف ايضا تصيب الفرد بارتفاع نسبه الكوليسترول خاصه اذا اعتمد على البروتين الحيوانى . ايضا زياده الاحماض الامينيه الناتجة من ايض البروتين تشكل عبء على الكلى لكنها تفيد الاشخاص ذات متلازمه لمقاومه الانسولين في الجسم
- حميات الالياف وتركز على استهلاك الاغذيه الغنية بالألياف والتي قد تكون عن حاجه الجسم اليومية وهى 20 جرام فقط باليوم بل ويزيدوا من اضرارها بتناول مكملات الالياف كالنخاله معها مما قد يؤدى الى انسداد القناه المعديه ان لم يكن هناك مصاحبه بشرب كميات كبيره من الماء عند اتباع تلك الحميات ويمنع اتباعها للأطفال قبل سن البلوغ .
- حميات السوائل وهى حميه يتناول فيها الفرد فقط السوائل ويكون عدد السعرات التي يحصل عليها يوميا من 400 الى 800 سعر فقط وهى كميه قليله جدا ويفضل ممارستها للاشخاص البدينين جدا ولفتره قصيره وتحت اشراف طبى لأنها تؤثر على صحه القلب نتيجة فقد العضلات كما انها لاتمد الجسم بأى طاقه فيصاب الفرد بالتعب مع طول ممارستها وتؤدى لتساقط الشعر.
- الحميات التي تعتمد على الدعائات الاعلانيه من لاصقات وكريمات وحبوب وملابس مطاطيه لا تجدى نفعا كاتباع نظام غذائي صحى وهى فقط وسيله لاهدار الاموال وسوف تقودهم لطريق مسدود في رحله الوصول لوزن مثالي بل بعض الملابس التي تزيد التعرق تعرض الجسم للجفاف لأنها تنقص الوزن بفقد الماء وليس فقط الدهون والشحوم المتراكمه به .
ثالثا : ما هل الحل للوصول الى وزن صحى وثابت؟
*عدم الاستعجال في خساره الوزن بل فقدان الوزن ببطء يزيد من ثبات الوزن لفترات طويله .
* عدم اتباع سياسه الحرمان لفترات طويله من مأكولات محببه بل وتجعل الجسم يتوق لها نفسيا ويعود بعد انتهاء تلك الحميات لتناولها بشراهه بل لابد من تقليص كمياتها فقط وليس الرحمان التام.
* اتباع نظام غذائي محدد السعرات ولكن ليس بصورة مبالغ فيها ترهق الجسم وتضعف صحته وقوته .
الإثنين أغسطس 07, 2017 12:48 pm
